आधे घंटे की एक्सरसाइज से पाएं महिलाएं फिट बाॅडी

यदि आप चाहती है कि आपकी बाॅडी षेप में रहे और साथ ही आप फिट रहे तो इसके लिए रोजाना वर्कआउट करना बेहद आवष्यक है। क्योंकि बिना वर्कआउट के आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही बिमारियांे का सामना भी आपको करना पड़ सकता है। आजकल ढेरों ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हे आप बढ़े आसानी से अपने आप भी कर सकती है। बस आपको जरूरत है कि आप अपने पूरे दिन में से आधा घंटा निकाले। क्योंकि सप्ताह में 5 दिन में आधा घंटे एक्सरसाइज करने से षुगर और दिल सम्बन्धी बीमारियों से बचा जा सकता है। आईए जानिए आधा घंटे के किन वर्कआउट करके आप फिट रहे सकते है-

एरोबिक्स
यदि आप डांस की षौकिन है तो आधा घंटा एरोबिक्स आपमें से तकरीबन 500 कैलोरी को घटाने में मदद करता हे। एरोबिक्स व्यायाम से दिल और फेफड़ों को मजबूती मिलती है। शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्र नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों में लचीलापन आता है और रक्तचाप नियमित होता है। हाल में छपे शोध के अनुसार सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक्स व्यायाम के साथ वजन उठाने का अभ्यास करना टाइप 2 मधुमेह को कम करने में मदद करता है।

रनिंग
वर्कआउट में रनिंग एक बेहतर आॅपषन है और घंटे की रनिंग 200 से 300 कैलोरी बर्न करती है। शरीर को फिट रखने के लिए रनिंग करना बहुत ही फायदेमंद होता है तथा रनिंग करना बहुत ही आसान भी होता है. आजकल की अनियमित जीवनशैली और खान-पान को नजर में रखते हुए हमें अपने शरीर का ख्याल रखना बहुत ही जरुरी है। साथ ही यदि आपका कार्य ज्यादातर बैठने का है तो आपके लिए आधे घंटे की रनिंग बेहद फायदेमंद साबित होगी।

वॉकिंग
आधे घंटे की वाॅक हमारे स्वास्थ्य के दृष्टि से काफी फायदेमंद होती है। साथ ही तेज तेज चलने से हम ज्यादा से ज्यादा आॅक्सीजन ले पाते है जो काफी लाभदायक है। यदि आपका वनज 50 से 60 किलो है तो 2 किलोमीटर की वाॅक तकरीबन 100 कैलोरी बर्न करती है। दरअसल वॉकिंग परफेक्ट एक्सरसाइज के काफी करीब है क्योंकि यह हल्की कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर के लिए काम करती है। यह दिल, फेफड़े और हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाती है और कम-से-कम दबाव डालने की वजह से जोड़ों की हिफाजत भी करती है।

सीढ़िया चढ़ना उतरना
सीढ़िया चढ़ना उतरना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। सामान्य सीढ़ी का एक स्टेप चढ़ने से इंसान की 0.11 कैलरी और उतरने में 0.05 कैलरी घटती है।
यह एक कारगर कार्डियो वर्कआउट भी साबित हो सकती है। अगर आप रोजाना सीढियां चढ़ कर अपने ऑफिस के फ्लोर पर पहुंचते हैं तो आप ट्रेड मिल पर चलने के मुकाबले कहीं ज्यादा कैलारी बर्न कर सकते हैं। आधा घंटा सीढिंया चढ़ना उतरना से आपका एक पूरा वर्कआउट करने के बराबर है। इससे आप फिट रहने के साथ बिमारियांे से कोसो दूर रह सकती हैं 

योगा
आधा घंटा षांत माहौल में योगा करने से आप आपकी बाॅडी भी षेप में रहती है और आप अपने आपको फिट महसूस करती है। सबसे जरूरी योग के माध्यम से शरीर, मन और मस्तिष्क को पूर्ण रूप से स्वस्थ किया जा सकता है। तीनों के स्वस्थ रहने से आप स्वयं को स्वस्थ महसूस करते हैं। योग के जरिए न सिर्फ बीमारियों का निदान किया जाता है, बल्कि इसे अपनाकर कई शारीरिक और मानसिक तकलीफों को भी दूर किया जा सकता है।योगा शरीर को शक्तिशाली एवं लचीला बनाए रखता है साथ ही तनाव से भी छुटकारा दिलाता है जो रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आवश्यक है।


डांस
यदि आपको योगा और जिम जाना बोरिंग लगता है और आपको डांस करना काफी पसंद है तो आप डांस के जरिए भी वर्कआउट पूरा कर सकते है। डांस करने से हमारा मनोरंजन होता है साथ ही पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। हर रोज डांस करने से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है।दिमाग पर भी प्रतिकूल असर होता है जिससे मन प्रसन्नचित्त रहता है। जो लोग मोटे हैं अगर वो हर रोज डांस करें तो मोटापा की समस्या से निजात पाया जा सकता है। डांस फ्लोर पर कम से कम 5 मिनट डांस करने मात्र से शरीर की तीस कैलोरी बर्न हो जाती है। और यदि आप आधा घंटा डांस कर लेती है तो समझिए मनोरंजन के साथ आपकी एक्सरसाइज भी पूरी हो जाती है।