दौड़कर घटाएं अपना वजन

आजकल वेट लाॅस करने की तो जैसे होड़ लगी हुई है महिलाओं और युवतियों अपनी ड्ेस में फिट होने के लिए हर वह प्रयत्न करने के लिए तैयार है जिससे वेट कम हो सके। लेकिन ध्यान रखें कि डाइट के साथ वर्कआउट करना बेहद अवष्यक होता है। आज बहुत से ऐसे वर्कआउट है जिनके जरिए हम वेट लाॅस कर सकते है। इनमें से दौड़ना बेहद फायदेमंद और असरदार एक्सरसाइज है इसके जरिए बहुत ही जल्द अपना वेट लाॅस कर सकते है आईए जानिए-
दौड़ने का सही तरीका
वैसे तो दौड़ना हम सभी को आता है लेकिन जरूरी है उसकी सही जानकारी होना कि किस तरह से दौड़ा जाए कि हमारा वेट लाॅस हो। आज कल लोग रोज सबुह पार्क और जिम में अपना वजन घटाने के लिये खूब दौड़ते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि किस प्रकार से दौड़ना हमारे लिये सेहतमंद होता है? बहुत से लोग बहुत ज्यादा दौड़ने के बावजूद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते। अगर आप भी पहली बार दौड़ रही हैं, तो आपके लिये कुछ बातों को जानना बहुत जरुरी है। आइये जानते हैं इसके बारे में।
सिर की पोजिषन
आपके सिर के पोजिशन पर आपका पूरा पॉश्चर निर्भर करता है और इसी पर यह निर्भर करता है कि आप कितनी क्षमता से दौड़ रहे हैं। दौड़ते वक्त सिर सीधा रखते हुए सामने देखना चाहिए। नीचे अपने पैर की तरफ या कहीं और देखने से पूरे शरीर का पॉश्चर गड़बड़ हो जाता है और इसका सीधा असर आपके दौड़ने पर पड़ता है। गर्दन और पीठ तनी हुई और एक सीध में होनी चाहिए।
थोड़ा वार्मअप हो जाए
कोई भी वर्कआउट करते समय ध्यान रखें थोड़ा वार्मअप कर लें जिससे कि दौड़ते वक्त आपके पैरों में मोंच ना आए या फिर मासपेशियों में चोट ना लगे। कैसे करें शरुआत सबसे पहले हल्की हल्की जॉगिंग करें या फिर धीरे धीरे चलना शुरु करें! इससे आप लंबे समय तक दौड़ सकेगें। पहले दो से तीन मिनट तक दौडे उसके बाद धीरे धीरे अपना समय और बढाएं।
दौड़ते वक्त ध्यान रखे
अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं तो उसकी सबसे अच्छी बात यह होती है कि उसमें आप अपनी इच्छा अनुसार स्पीड को बढाया या घटाया जा सकता है। नए लोगों को अपनी स्पीड धीमी रखनी चाहिये और फिर धीरे धीरे अपनी स्पीड बढानी चाहिये।
पैरो और उंगलियों पर ध्यान दें
दौड़ते वक्त अपने फॉर्म या पोस्चर पर ध्यान दें हर कोई अलग अलग मुद्रा में दौड़ता है। कोई अपनी एडियों का प्रयोग करता है तो कोई पैरों की उंगलियों पर। अगर आप एडियों पर जोर दे कर दौड़ेगें तो आपके घुटनों पर इसका बुरा असर पडेगा और अगर आप पैरों की उंगलियों पर जोर दे कर दौड़ते हैं तो, इससे आपकी काल्फ मासपेशियों पर जोर पड़ता है जिससे पैरों में दर्द हो जाता है। दौड़ते वक्त अपने पैरों की उंगलियों को सीधा रखें और उसे ना ही अंदर की ओर मोड़ कर दौडे और ना ही ज्यादा बाहार की ओर निकाल कर।
घुटनोें का ख्याल रख्ेां
अपने घुटनों का ख्याल रखें अगर आपके घुटने मजबूत रहेगें तो आप ठीक से दौड़ पाएंगें। मजबूत घुटनों के लिये आपको वॉल स्क्वैट वाली एक्सरसाइज करनी चाहिये।
सही जगह
अगर आप बाहर दौड़ने जा रही हैं, तो सही जमीन और सतह का होना बहुत जरुरी है। एक खराब और ऊबड़ खाबड़ सतह आपके घुटनों और पैरों के लिये नुकसानदेह साबित हो सकता है।