एक्सरसाइज फाॅर बैली फैट

सुंदर इकहरा बदन महिलाओं की सुंदरता का राज होता है। लेकिन कई महिलाओं के लिए तो ये एक सपने की तरह हो गया है।  क्योंकि आजकल युवतियां हो या षादीषुदा महिलाएं सभी में बैली फैट की समस्या देखी जाती है क्योंकि अधिकतर सभी का कार्य चलने फिरने की बजाए बैठने का ज्यादा हो गया है। जिसका सबसे ज्यादा असर लोअर पार्ट में ही देखा जाता है। लेकिन समस्या यहां ये है कि महिलाएं हो या युवतियां सभी चाहती है कि वे किसी तरह इस समस्या से छुटकारा पा सके इसके लिए तरह तरह के नुस्खे अजमाती दिखती है लेकिन उनको नकारात्मकता ही हासिल होती है। क्योंकि वे अपने वर्कआउट पर खासा ध्यान नहीं देती है यहां हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम बताएंगे जिनके जरिए आप अपने बैली फैट को कम कर सकेंगी।
जोगिंग और वाॅक
यदि आप अपना लोअर पार्ट कम करना चाहते है तो जोगिंग और वाॅक करे ये एक कारगर एक्सरसाइज है जिससे हमें थोड़े समय में ही फर्क नजर आने लगता है। रोज 25 से 30 मिनट के लिए वॉक व जोगिंग करें। लगातार गति को तेज न रख सकें तो बीच में थोड़ा ब्रेक लें और फिर बाकी समय को पूरा करें। थोड़ी देर तेजी से चलें और फिर स्पीड कम कर लें। जितना तेजी से वॉक कर सकते हैं, करें। ट्रेडमील पर भी आप ऐसा ही कर सकते हैं।
साइक्लिंग
यदि आपको भी साइक्लिंग करना अच्छा लगता है तो आप साइक्लिंग से अपने लोअर पार्ट की चर्बी कम कर सकते है। क्योंकि इसका सबसे ज्यादा इफेक्ट हमारे लोअर पार्ट पर पड़ता है। रोजाना कम से कम आधे घंटे तक साइकिल चलाने से आप अपना वजन आराम से कम कर सकते हैं।
रस्सी कूदना
अगर आप अपनी कमर को पतला करना चाहती है तो यह व्यायाम आपके लिए काफी जरूरी है। यह कमर को पतला करने के साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। शुरू में इसको केवल एक मिनट तक करें और बाद में 15 सेकेंड का तक आराम करके पांच बार दोहराएं।
क्रंच
क्रंच एक्सरसाइज का सीधा असर आपके जंाघो और पेट पर पड़ता है।हम क्रंच भी कई विधियो से कर सकते हैं। आप लोवर एब्स और साइड फ्लैब के लिये अलग अलग वेरियेशन कर सकते हैं। एब्डॉमिनल क्रंचेस पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड लें। अपने हाथों को मोडकर सिर के नीचे रख लें। अपने कंधों को जमीन से थोडा ऊपर की तरफ उठाएं। सामान्य स्थिति में आएं। यह एक्सरसाइज कम से कम 12 बार करें। बाइसाइकिल क्रंचेज इसमें पैरों को स्थिर रखने की बजाए उसे साइकिल की तरह चलाना होता है। यह पेट, जांघों, कमर के आसपास की चर्बी को कम करता है।
वाल स्लाइड्स एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज बहुत ही साधारण है जिसे आप अपने घर पर भी कर सकते है इसके लिए आप अपने घर की किसी भी दीवार से सटकर सीधा खड़ा हो जाइये और हाथो को भी सीधा रखिये ।फिर अपने घुटनो को इस तरह से मोड़िये जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठने का प्रयास कर रहे है और बैठे है।इस अवस्था मे अपने आप को 30 से 60 सेकंड तक मोडे रहिये और अपनी पीठ को दीवारों से सटा ही रहने दे और हाथो को सीधा रखे। यह व्यायाम न केवल आपके कमर की चर्बी को दूर करता है बल्कि यह पैर और जाँघों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनता है।

बर्पी करें
इस व्यायाम को हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी कहा जाता है। इसको करने के लिए स्क्वैट की मुद्रा की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखकर शुरू करें। फिर  एक पैर को ऊपर उठाकर पुश-अप की मुद्रा में आए। इससे आपकी कमर को परफेक्ट शेप मिलेंगी साथ ही फैट कम होगा। 
कैटल बॉल स्विंग
केटल बॉल एक्सरसाइज करने के लिए झुक कर खड़े हो जाये। इसके बाद दोनों पैरों में थोड़ा गैप बनाए और कैटल बॉल्स को दोनों हाथों में पकड़कर पैरों के बीच में होते हुए कंधों तक उठाकर स्विंग करें। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने पर आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं.
प्लैंक
प्लैंक व्यायाम से भी कमर के आसपास की चर्बी कम होती है। साथ ही यह हाथों और सीने को भी मजबूत बनाने वाला व्यायाम है।
बोट स्टाइल
बोट यानी नाव के आकार में शरीर को स्ट्रेच करने का यह व्यायाम पेट को कम करने में बहुत ही फायदेमंद है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथो को सीधा रखें।अब दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस खींचें और झुकते हुए दोनों पंजों को हाथों से छुएं. इस दौरान कोशिश करें कि आपके कंधों से घुटने ना छुए। इस व्यायाम को रोजाना तीन बार करें. कुछ ही सप्ताह में आपके पेट की चर्बी कम होने लगेगी।
टीजर
जमीन पर पीठ के बल लेंटे और अपने दोनों हाथों को कान की सीधाई में ऊपर उठाएं। सांस अंदर लें। फिर सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। ऐसा करने पर आपके शरीर की पोजिशन टी जैसी बन जाएगी। फिर धीरे से सांस लें और अपनी सामान्य पोजिशन पर आ जाएं। अपने अंगूठों तथा अंदर की जांघों को कस कर जकड़े रहें, जिससे पैर टोन बनें। ऐसा 10 बार करें।