हिप्स और थाई एक्सरसाइज

स्क्वैट्स

आपके थाई और हिप्स की मांसपेशियों को सुडौल बनाने में काफी कारगर साबित होते हैं। अपने पैरों को कन्धों जितनी दूरी पर रखें और घुटनों को मोड़कर कुर्सी की मुद्रा बनाकर हिप्स को नीचा करें। इस मुद्रा को 2 सेकंड तक बनाए रखें तथा फिर सीढ़ी खड़ी हो जाएं। इस बात को सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते  वक़्त आपका धड़ बिलकुल सीधा हो और आपके घुटने आपके अंगूठों के सामने ना जाएं। इसे 5 के सेट में करीब 3 बार दोहराएं तथा धीरे धीरे इसे बढाएं।

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली एक्सरसाइज करें

कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जो कि विशेष रूप से हिप्स और थाई पर काम करती हैं। इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी तरह के उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है। आप इन्हें आसानी से घर पर ही कर सकती हैं। अगर आपके पास साइकिल है तो आप दिन में कम से कम एक घंटा साइकिलिंग कर सकती हैं। इसी के साथ आप स्कुएट्स भी करके आसानी से अपने हिप्स और जांघों के वजन को कम कर सकती हैं। आप ऐसा हर दिन 30 मिनट तक जरूर करें।

 एरोबिक एक्सरसाइज

ऊपर बताई गई एक्सरसाइज के साथ ही आप एरोबिक्स भी कर सकती हैं। आप एरोबिक्स एक्सरसाइज करके भी अपने हिप्स और जांघों का वजन कम कर सकती हैं। एरोबिक्स करके आप आसानी से थाई और हिप्स के साथ अपने पूरे शरीर को टोन कर सकती हैं। इससे आपका मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होता है। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना आधे घंटे के लिए करें।

 योग

योग हर समस्या का अंतिम समाधान होता है। योग ना केवल फैट को बर्न करता है, बल्कि यह मेटाबोलिज्म को सुधार कर हमारे मन को शांत करता है। आप सूर्य नमस्कारा करके प्रतिदिन अपने पूरे शरीर को टोन कर सकती हैं। इसी के साथ आप बंध कोणासन, सेतुबंधासन, बालासन, वीरभद्र आसान, पश्चिमोत्तानासन और उत्कटासन आदि करके भी हिप्स और थाई को पतला बना सकती हैं।